ヘディングシュートでも無類の強さを誇るクリスティアーノ・ロナウド選手。
ボールの落下地点を予測する能力に加え、ジャンプ力は注目されていますよね？
クリスティアーノ・ロナウド選手がヘディングシュートを決めるたびに注目されるジャンプ力ですが、どのくらい飛んでいるのでしょうか？
最高到達点は、どのくらいなのでしょうか？
今回は、クリスティアーノ・ロナウド選手のジャンプ力について書いていきたいと思います。
この記事の内容
クリスティアーノ・ロナウドが、189cmのゴールキーパーよりも上に！
Ronaldo floated ? pic.twitter.com/6EzhuaB259
— ESPN FC (@ESPNFC) January 10, 2021
2020-2021シーズン第17節サッスオーロ戦で見せたヘディングが話題になりましたね！
得点にはならなかったものの驚異のジャンプ力を見せつけてくれました。
クリスティアーノ・ロナウド選手は、189cmあるGKのアンドレア・コンシーリ選手が伸ばした腕よりも高く飛んでいたのです。
普通では考えられませんよね？
これを見たサッカーファンは、
- 「彼の高さはアンビリーバブル！嘘みたいなアスリートだ」
- 「GKが伸ばした手と同じ高さまでジャンプしてる」
- 「ガチでおかしい」
- 「ロナウドはこれが普通」
とコメントとしていました。
クリスティアーノ・ロナウド選手のジャンプ力は凄いですが、どのくらい飛んでいるのでしょうか？
最高到達点は、どのくらいなのでしょうか？
調べてみました。
クリスティアーノ・ロナウドのジャンプ力が凄い！最高到達点は？
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クリスティアーノ・ロナウド選手の最高到達点は、256cmのようです。
ゴールマウスの高さが244cmなので、ゴールマウスの高さをも超えてしまっています。
クリスティアーノ・ロナウド選手を空中戦で防ぐには、ゴールキーパーが競り合うしかないような状況です。
もうどうにもできませんね。
ジャンプ、最高到達点が話題になったクリスティアーノ・ロナウド選手のヘディングシーンを見てみましょう。
マンチェスター・ユナイテッド戦
Ronaldo bullet header???#ronaldo #cr7 #realmadrid #football #juventus pic.twitter.com/kneJmSnY9P
— FUTBALGOALZZZ (@Futbal_Goalzzz) July 17, 2019
2013年のUEFAチャンピオンズリーグのマンチェスター・ユナイテッド戦で決めたヘディングシュートの時に記録したものです。
この時、クリスティアーノ・ロナウド選手は体を「く」の字になりながらも地上から頭の位置まで293cmまで達していたようです・・・。
クリスティアーノ・ロナウド選手のジャンプにエブラ選手が驚いていますね。
目の前で、あんなに飛ばれれば驚きますよ！
サンプドリア戦
2019-2020シーズンのサンプドリア戦で見せたヘディングシュートも話題となりましたね。
この時の最高到達点は、256cm。
クリスティアーノ・ロナウド選手の年齢を考えれば、恐ろしすぎるジャンプ力ですよね？
確か、この時の年齢は34歳！
世界トップレベルでプレーしているだけでも凄いことですが、こんなジャンプを見せてくれることも凄すぎますね。
いったい、何歳まで世界トップレベルでプレーできるのか？見ものです。
ユベントス公式サイトでは、
「ロナウドはジャンプすると一瞬に宙に浮いたようにみえ、ヘディングした際には2.56メートルという驚くべき高さにまで到達していた」
「彼は地面から71センチも跳んでおり、ヘディングでのゴールはユベントス加入後これが11点目となった」
クリスティアーノ・ロナウド選手の滞空時間は、1.5秒とのこと。
もう、サッカー選手ではないですね。
クリスティアーノ・ロナウド選手の運動神経には参ってしまいます。
週2回のトレーニングも維持していることでしょうし、今後もクリスティアーノ・ロナウド選手の活躍には注目ですね！
余談ですが、あれだけ飛べるジャンプ力がありながら、空中でもバランスを崩さずにヘディングを決めるところは凄いですね。
特に、相手DFと競り合いながらのヘディングはバランスを崩しやすい。
その中で、バランスを崩さずにいられることは体幹が鍛えられている証拠でしょう。
それだけ、クリスティアーノ・ロナウド選手の日々の筋トレが活きているのでしょうね。
では、このジャンプ力を得るためにクリスティアーノ・ロナウド選手は、どんなトレーニングをしているのか？
次は、クリスティアーノ・ロナウド選手のトレーニングのことについて書いてみます。
クリスティアーノ・ロナウドのジャンプ力を支えるトレーニングは？
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クリスティアーノ・ロナウド選手の1週間の筋トレのスケジュールが載ってましたので、引用させてもらいます。
以下の種目をサーキット方式で3セット行う。
月曜日
- バーベルスクワット8回
- ボックスジャン10回
- 立ち幅跳び8回
- ジャンピングランジ16回
- ラテラルバウンド10回
火曜日は、休養日。
水曜日
- バーピープルアップ10～15回
- ベンチディップス20回
- 腕立て伏せ20～30回
- メディシンボールトス15回
- プッシュプレス10回
木曜日
- パワークリーン5回×5セット
- 200mダッシュ8本
金曜日
- ワンアームサイドデッドリフト5回×3セット×両手
- ダンベル片足デッドリフト10回×2セット×両足
- ニータックジャンプ10～12回×3セット
- オーバーヘッドスラム10～12回×3セット
- ブルガリアンスクワット5回×2セット
- ハンギングレッグレイズ10～15回×3セット
土曜日は、休み。
日曜日
- 縄跳び1分×10セット
- レジスタンスダッシュ50m×10本
引用：https://www.borntoworkout.com/cristiano-ronaldo-training-workout-routine-diet-plan/
こんなにやっているのね。
この中で、ジャンプ力に関係するトレーニングについて見ていきましょう。
トレーニングの名前にもそのまま書いてありますが、ボックスジャンプというトレーニング。
名前の通り、ジャンプして、ボックスに飛び乗るというトレーニングです。
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ボックスジャンプ用のボックスもあるようなので、それを使ってやる方が良さそうな高さなどちょうどいいと思われます。
引用：プライオボックス（ジャンプボックス） – 【ケトルベル魂】ケトルベル総合情報サイト_筋トレとカーディオ (kettlebellkon.com)
これを繰り返し行うことで、下半身の強化につながり、下半身だけでなく全身運動になるので、良いトレーニングではないかと思います。
では、このボックスジャンプというトレーニングには、どんな効果があるのか？
ボックスジャンプの効果とやり方について書いていきたいと思います。
ジャンプボックスの効果とやり方について！
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クリスティアーノ・ロナウド選手が取り入れているボックスジャンプの効果、やり方について見ていきたいと思います。
効果
1、フットワークのパフォーマンス向上！
サッカーでは、ステップワークは重要な要素になりますからね。
一見、ジャンプして、ボックスに乗るといったものですが、フットワーク向上にいいのでは？という意見も多いです。
このボックスジャンプから、クリスティアーノ・ロナウド選手のドリブルが生まれているのですね。きっと。
2、すべてのスポーツに好影響！
サッカーだけではなく、様々なスポーツに役に立ちます。
走る時にですが、地面を蹴っていますよね？それの連続で前進していくわけです。
短い時間でのエネルギーを使うことと、ボックスジャンプの場合は、持久力も付くはずなので、あらゆるスポーツに適したトレーニングであるといえます。
やってみるとわかると思いますが、全身運動なので、結構辛いですよ（笑）
3、心肺機能を強くする！
よくスクワットと比較されるボックスジャンプですが、ある程度回数をこなして、休憩（インターバル）をするので、有酸素運動に近いものがありますね。
スクワットに比べればですよ。
実際には、下半身がメインになりますが、全身運動なので、心肺機能の強化にもつながります。
終わった後は、心臓バクバクでかなりきついです。いきなり、無理してやらないようにしてください。
ボックスジャンプの効果は、このような効果が期待できると思います。
では、やり方について書いていきます。
ボックスジャンプのやり方！
ボックスジャンプのやり方といっても、ボックスにジャンプして、降りるだけ。
こんな感じです↓
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中には、ボックスではなくて、ブロック塀でやる人もいるようですが、それは止めた方がいいです。
- ボックスの正面から、助走をつけずにジャンプ！
- そして、ボックスに乗ります。その時に、スクワットのような姿勢になると思います。
- そこから立ち上がって、降りる。
最初は、両脚でやることがお勧めですが、自信がある人は片脚でされても良いと思います。
ポイントといいますか注意事項をいくつか。
- 最初の内は、ボックスの高さを低めにしてやってくださいね。
いきなり、高い所だと厳しいので・・・。
あとこれは、自分の体験や周りの人の体験した話ですが、疲れたらやめること。
回数まで達していないからといって、続けないこと。怪我につながるので。
- 先ほど、ブロック塀でやっている人がいるという話ですが、危険すぎるのでやめてください。
ジャンプする際に、腕を振ると思います。その際に、腕をぶつけてしまうかもしれませんし、塀に躓いて転んだ時には、大怪我の可能性もあります。
出来れば、専用のボックスか、木箱（自分の体重を支えられるもの）でやってください。
怪我をしないためにもです。
このトレーニングでジャンプ力が付くと思われます。
まとめ
今回は、クリスティアーノ・ロナウド選手のジャンプ力、最高到達点とジャンプ力を鍛えるためのトレーニングについて書いてみました。
クリスティアーノ・ロナウド選手のジャンプ力は、サッカー選手ではないですね！
日々のトレーニングの賜物と言えるでしょう。
ボックスジャンプは、場所も取らないトレーニングなのでやりやすいかもしれません。
危険ややり方さえ気を付ければ、効果的なトレーニングと言えるでしょう！
