食事管理が徹底していることで有名なクリスティアーノ・ロナウド選手。
普段は水を飲むのですが、朝にオレンジジュースやパイナップルジュースを飲んでいるようですね。
クリスティアーノ・ロナウド選手がオレンジジュース？と思う方も多いかもしれませんが、意味があって飲んでいます。
クリスティアーノ・ロナウド選手がオレンジジュースを飲む理由は何なのでしょうか？
どのような効果があるのでしょうか？
今回は、クリスティアーノ・ロナウド選手がオレンジジュースを飲む理由と効果について書いていきたいと思います。
この記事の内容
クリスティアーノが、オレンジジュースを飲む理由は？
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クリスティアーノ・ロナウド選手がオレンジジュースを飲んでいる理由は、疲労回復のためのようです。
朝だけでなく、練習後にもオレンジジュースを飲んでいるということなので間違いなく疲労回復でということでしょう。
疲労回復のクエン酸が含まれており、日ごろから数回に分けて摂取すると良いみたいですよ！
また、ビタミンCも含まれており、体の酸化を防ぐ抗酸化作用があります。
そのほかに、鉄分の吸収促進、ストレス緩和に役立ちますよ。
カリウムも含まれており、細胞内液の浸透圧を調節して一定に保ってくれています。
いいことばかりのオレンジジュースなので、クリスティアーノ・ロナウド選手が摂取する理由がわかりますね。
では、一般人目線で見てみると、どんな効果があるのでしょうか？
オレンジジュースの効果は？
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クリスティアーノ・ロナウド選手がオレンジジュースを飲んでいる理由は、アスリート的なところがあります。
では、一般人がオレンジジュースを飲むとどんな効果が得られるのでしょうか？
オレンジジュースで得られる効果は以下の通りです。
- 風邪予防
- 疲労回復
- むくみ予防
- 美肌効果
が挙げられると思います。
それぞれについて見ていきましょう。
風邪予防
オレンジジュースにビタミンCが多く含まれていることは有名ですよね？
ビタミンCは免疫機能を高める働きがあり、体内に侵入した細菌やウイルスを攻撃してくれます。
そのため、風邪の予防効果が期待できると言われています。
※咳や喉の痛みがあるときは飲まないほうが良いという情報もあります。
理由は、オレンジジュースの酸味で喉を傷めてしまうかもしれないからです。
参考サイト：風邪のときには避けるべき9つの飲み物&食べ物、そしてその理由 (esquire.com)
疲労回復
クエン酸が含まれており、疲労回復に役に立つと言われています。
この酸味の成分が体内で糖を代謝して、エネルギーに変えてくれます。
さらに、体内のマグネシウムなどのミネラル分を吸収しやすくし、疲労物質を分解してくれます。
これをキレート作用と言います。
クエン酸については、こちらのサイトでわかりやすく説明してくれています。
図入りでわかりやすいですよ→クエン酸の効果とは？お菓子・お料理・お掃除活用法｜共立食品 (kyoritsu-foods.co.jp)
むくみ予防
塩分を取りすぎると、むくみの原因になってしまいます。
- 塩分を大量に摂取
- 血液のナトリウム濃度が上がる
- 薄めるために水をため込む
- 細胞間に溜まって、むくみになる
という流れで、むくみになります。
むくみ防止で役に立つのが、カリウム！
オレンジジュースには、カリウムが含まれていることでも有名ですよね？
このカリウムがナトリウムの排出に効果があります。
むくみが気になる方は、オレンジジュースを飲むと解消されると思われます。
美肌効果
オレンジジュースに含まれるビタミンCには、コラーゲン生成をサポートする働きがあります。
皮膚は、「表皮」「真皮」「皮下組織」の３層構造になっており、「真皮」が「表皮」を支えています。
その成分が主にコラーゲンで作られているので、ビタミンCを摂取することにより美肌効果が期待できます。
オレンジジュースの逆効果とは？
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オレンジジュースを飲みすぎると、カロリーや糖質をとりすぎになります。
とりすぎれば、生活習慣病や肥満になってしまいますので飲みすぎには注意しましょう。
また、ビタミンCを過剰摂取しすぎると、下痢や腹痛を起こしてしまいますので！
”ビタミンCの毒性は低く、高用量を摂取しても重篤な副作用は生じないと考えられる。最も多く訴えられる症状は、消化管内における未吸収のビタミンCの浸透圧に起因する下痢、悪心、腹部仙痛およびその他の胃腸障害である。”
引用：ビタミンCに副作用や摂りすぎリスクはある？-└ビタミンCの知識-360°|リポカプセルビタミンC [Lypo-C Vitamin C]公式通販サイト
何でもそうですが、取りすぎは体に悪いので、ほどほどにですね！
まとめ
今回は、クリスティアーノ・ロナウド選手がオレンジジュースを飲む理由と効果について書いてみました。
アスリート、一般人にとってオレンジジュースは良いものであるということがわかりましたね。
クリスティアーノ・ロナウド選手は、1日にリットル単位で飲んでいるようですが、一般人は同じ量飲むことはやめましょう。
消費カロリーなどが違いすぎますので！
ほどほどに飲んで、健康的に暮らしていきたいですね。
