「サッカー日本代表の体脂肪率ってどれくらい？」
W杯やアジアカップなど、国際大会で活躍する日本代表選手たちは、日々ハードなトレーニングと食事管理で理想的な体脂肪率を維持しています。
この記事では、以下の疑問に徹底的にお答えします👇
✅ 日本代表の平均体脂肪率とポジション別の目安
✅ 久保建英・三笘薫・冨安健洋など人気選手の体脂肪率
✅ 日本代表が実践する食事管理・トレーニング方法
✅ プロサッカー選手の理想的な体脂肪率と一般人との違い
実は、“体脂肪1%の差”が試合の結果を左右することも…。
プロ選手の体作りの秘密を知れば、あなたのダイエットやトレーニングにも役立つこと間違いなし！💪⚽✨
この記事の内容
⚖️サッカー日本代表の平均体脂肪率はどれくらい？
一般男性の平均体脂肪率は15〜20%ですが、サッカー日本代表選手は圧倒的に低い数値を維持しています。
✅ 日本代表の平均体脂肪率
サッカー日本代表選手の写真
引用：sankei
- 全体平均: 8〜12%
- 理想値: 10%以下（特にMF・FWは7〜9%が目安）
⚽ ポジション別の傾向
| ポジション | 体脂肪率の目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| GK（ゴールキーパー） | 10〜14% | パワーと安定感重視 |
| DF（ディフェンダー） | 8〜12% | 体格と俊敏性のバランスが必要 |
| MF（ミッドフィルダー） | 7〜10% | 持久力とスピードを重視 |
| FW（フォワード） | 6〜9% | 瞬発力と機動力が重要 |
💬 筆者コメント:
FWやMFは、短距離ダッシュや長距離ランを繰り返すポジションなので、低い体脂肪率をキープすることが求められます。
一方、GKやCB（センターバック）はある程度の体の厚みも必要なため、少し高めの数値でもOK。
⚖️ 体脂肪率の計算方法とは？
引用：LINE NEWS
体脂肪率は、「体重に占める体脂肪の割合」を示す数値で、一般的には以下の方法で測定・計算します👇
✅簡易計算式（BMIを使った推定法）
自宅でも簡単に体脂肪率を推定できる式があります👇
体脂肪率（%）= 1.2×BMI + 0.23×年齢 – 5.4 – 10.8×性別
- 性別: 男性=1、女性=0
- BMI: 体重(kg) ÷ (身長(m)²)
💡 例:
- 身長175cm、体重70kgの25歳男性の場合👇
→ BMI = 70 ÷ (1.75²) = 22.9
→ 体脂肪率 ≒ 1.2 × 22.9 + 0.23 × 25 – 5.4 – 10.8 × 1 ≒ 15.7%
⚠️ 注意:
- この式はあくまで簡易的な推定値です。
- アスリートや筋肉量が多い人の場合、実際の体脂肪率より高く算出されることがあります。
✅家庭用体脂肪計での測定（インピーダンス法）
- 電気抵抗を利用し、体内の水分量や脂肪量を推定。
- 一般家庭でも広く使われている方法。
- 食事や水分摂取の影響を受けやすいので、毎回同じ条件で測定するのがベスト。
✅スポーツ現場で使われる測定方法
-
キャリパー法:
→ 皮膚をつまんで皮下脂肪の厚さを測定。
→ スポーツ現場でよく使われ、安価だが熟練が必要。 -
DEXA法（X線吸収法）:
→ 医療機関やプロスポーツチームで使用される精密測定法。
→ 骨密度や内臓脂肪まで分析できる。
🏋️日本代表はどう測っている？
引用：daily
日本代表選手たちは、高精度な機器と専門スタッフの管理下で体脂肪率を徹底的に管理しています👇
✅体組成計での定期測定
- InBodyやTanita製などの高精度機器を使用。
- トレーニング前後・合宿中など、定期的に測定。
- 体脂肪率だけでなく、筋肉量・水分量・内臓脂肪も分析。
✅DEXA法での精密分析
- 国際大会や長期キャンプ前など、重要なタイミングで使用。
- 骨密度・筋肉量・体脂肪分布まで詳細に把握。
- ケガのリスク管理やポジション別の体づくりにも活用。
✅栄養士・トレーナーの徹底サポート
- 専属栄養士が食事管理を担当し、選手ごとの体脂肪率に合わせたプランを作成。
- トレーナーが体脂肪率の変動に応じてトレーニング内容を調整。
- 目標体脂肪率を設定し、シーズンや大会ごとに微調整。
💬 筆者コメント:
日本代表では、「体脂肪率の1%の差」がパフォーマンスや持久力に直結することを意識して管理されています。
特に国際大会前には、選手ごとに最適な数値へと調整し、最高のコンディションで試合に臨んでいます⚽🔥
注目の日本代表選手の体脂肪率を徹底調査！
サッカー日本代表の写真
引用：news.yahoo
さらに数名の日本代表選手を追加し、各選手のフィジカル特徴も掘り下げました👇
| 選手名 | ポジション | 所属クラブ | 体脂肪率の推定値 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| 久保建英 | MF | レアル・ソシエダ | 約7% | 小柄ながら強靭なフィジカル |
| 三笘薫 | MF | ブライトン | 約6〜7% | 驚異の瞬発力と持久力 |
| 冨安健洋 | DF | アーセナル | 約9% | 体格と俊敏性を兼ね備えたDF |
| 遠藤航 | MF | リヴァプール | 約8% | デュエル最強の守備的MF |
| 鈴木彩艶 | GK | シント=トロイデンVV | 約12% | 大柄ながら俊敏な動きも魅力 |
| 上田綺世 | FW | フェイエノールト | 約7% | フィジカルと決定力のバランス |
| 伊東純也 | MF | スタッド・ランス | 約7% | 圧倒的なスプリント力 |
| 旗手怜央 | MF | セルティック | 約8% | 運動量豊富な万能MF |
| 板倉滉 | DF | ボルシアMG | 約9% | 冷静な守備とビルドアップ力 |
| 浅野拓磨 | FW | VfLボーフム | 約7% | スピードと決定力のストライカー |
💬 筆者コメント:
瞬発力が求められる三笘薫や伊東純也は特に低い体脂肪率をキープ。
逆に、守備的な選手（DF・GK）はパワーと安定感を重視し、少し高めの数値が見られます。
それでも全員が10%以下を目安にし、理想的なフィジカルを維持しています。
🏋️日本代表が体脂肪率を管理する方法とは？
日本代表チームでは、科学的な管理体制のもと、選手たちの体脂肪率や筋肉量が日々モニタリングされています。
単に「痩せればいい」というものではなく、ポジションごとに適切な数値を保つことが重視されています。
✅ 日本代表の体脂肪率管理術:
- 高精度の体組成計（InBody・Tanitaなど）で定期測定
→ トレーニング前後や合宿期間中など、定期的に体脂肪率をチェック。 - DEXA法（X線吸収法）を使用して筋肉・骨密度も分析
→ より精密なデータで、怪我のリスク管理やパフォーマンス向上に活用。 - 専属管理栄養士による食事プラン作成
→ 選手個々に合わせたカロリー管理と栄養バランスの徹底。 - シーズンオフ・大会前後で体脂肪率の目標を設定
→ 国際大会前には「ベストコンディション」に向けて微調整を行う。
🍽️ 代表選手の食事管理例
| タイミング | 食事の特徴 |
|---|---|
| 朝食 | エネルギー補給：オートミール、バナナ、卵など |
| 昼食 | 持久力強化：鶏胸肉、玄米、野菜サラダなど |
| 夕食 | 回復重視：魚、大豆製品、緑黄色野菜など |
| 練習後 | リカバリー：プロテインシェイク、バナナなど |
💬 筆者コメント
特にW杯やアジアカップの直前は、体脂肪率を数％単位で調整することも。
実は「体脂肪1%の差」がスタミナやスピードに直結するため、細やかな管理が勝敗を分けることもあるんです。
⚖️プロサッカー選手の理想的な体脂肪率とは？
サッカー選手は「持久力・瞬発力・パワー」のバランスが重要。そのため、6〜12%が理想的とされています。
📊 競技別の体脂肪率比較:
| 競技 | 理想的な体脂肪率 | 備考 |
|---|---|---|
| サッカー選手 | 6〜12% | ポジションにより差がある |
| マラソン選手 | 5〜9% | 軽量化重視 |
| ラグビー選手 | 10〜15% | パワーと耐久性重視 |
| ボディビルダー | 5〜8%（大会期） | 見た目重視のカットボディ |
| 一般男性 | 15〜20% | 健康的な標準範囲 |
📌 体脂肪率がパフォーマンスに与える影響:
- 5%以下: 免疫力低下・ケガのリスク増
- 7〜10%: 最も俊敏性と持久力のバランスが良い
- 12〜15%: パワー重視のポジションに最適
- 15%以上: スタミナ・スピードに悪影響
さいごに
サッカー日本代表の体脂肪率は、ポジションごとに最適な数値が求められます。
- MF・FW: 瞬発力と持久力が必要なため、6〜9%が理想。
- DF・GK: フィジカルと安定感を重視し、9〜14%が目安。
- 代表平均: 8〜12%を維持し、国際大会に臨んでいます。
特に、三笘薫（約6〜7%）や久保建英（約7%）など、俊敏性が求められる選手は極限まで無駄を削ぎ落とした身体を作り上げています。
また、日本代表は体組成計や専属栄養士のサポートを活用し、徹底した体脂肪管理を実施。
試合前の微調整まで行うことで、最大限のパフォーマンスを引き出しています。
あなたもプロ選手の“見えない努力”を知ることで、日常のトレーニングに新たな視点を加えてみてください💪⚽✨
👉 詳細なデータは日本サッカー協会公式サイト（JFA）でも確認できます！
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