ルカクの筋肉とトレーニング、そして食事管理の秘密に迫ります。
ナポリでプレーする32歳のルカクは、いまだに圧倒的なパワーと得点力を誇るストライカー。
その強さは生まれ持った体格だけではなく、日々のウェイト＆機能トレーニング、そして徹底された食事法に支えられています。
今回の記事では、ルカクの最新トレーニングメニュー、体脂肪を削ぎ落した食事法、そしてナポリでも続くフィジカル進化の裏側を徹底解説します。
読み終えるころには、あなたもルカクのような強靭な体作りのヒントが見えてくるはずです。
この記事の内容
ルカクの筋肉とトレーニングの秘密！食事管理で進化する怪物ストライカー【最新版】
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191cm・100kgの恵まれた体格を持つルカクは、サッカー界でも屈指のパワフルストライカーです。
「冷蔵庫」の愛称でも知られ、相手ディフェンダーを簡単に吹き飛ばす強靭な筋肉は、徹底したトレーニングと食事管理の賜物です。
2025年現在、ルカクはナポリでプレーし、32歳となった今もセリエA屈指の得点力を誇ります。
彼の強さは生まれ持った体格だけではなく、日々の鍛錬と食事法に隠されているのです。
ルカクの筋肉が凄すぎる理由
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ルカクの筋肉は、サッカー選手として異例のボリュームとバランスを誇ります。
上半身は分厚い胸板と広背筋、下半身は爆発的なパワーを生み出す大腿四頭筋とハムストリングスが特徴です。
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プレミア時代は体脂肪が多く、瞬発力に課題も
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インテル移籍後に徹底減量し、筋肉を残してスピードアップ
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ナポリでもその体型を維持し、ゴール前での迫力は健在
最新のインスタグラム投稿でも、試合前のウォームアップで見せる太ももの迫力が話題になっています。
ルカクの最新トレーニングメニュー【2025年版】
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ルカクの強靭なフィジカルは、ウェイトトレーニングだけでなく、機能性を意識したメニューで作られています。
| トレーニング内容 | 効果 |
|---|---|
| バランスボールプッシュアップ | 体幹・胸・肩の安定性強化 |
| メディシンボール投げ | 爆発的な上半身のパワー |
| TRXトレーニング | 体幹＋全身の連動性向上 |
| ダンベルベンチプレス | 胸・肩・腕の筋力強化 |
| バトルロープ | 上半身持久力・肩周り強化 |
| チンニング（懸垂） | 背中・腕・握力の強化 |
| ボックスジャンプ | 瞬発力・ジャンプ力の強化 |
| スプリント走 | 爆発的加速力の維持 |
さらに最新情報として、ナポリでは試合前後に低酸素ルームでのリカバリースプリントを取り入れ、持久力と回復力を強化していることが明らかになっています。
ルカクの食事管理の秘密
ルカク選手の写真
引用：thesun
ルカクの進化を支えたもうひとつの武器が食事管理です。
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基本はサラダ、魚、鶏肉中心
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炭水化物はサツマイモ、黒米、ポテトを適度に摂取
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試合後はパスタを2皿食べ、素早くエネルギーを補給
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加工食品や砂糖は極力避け、プロテインでタンパク質を補う
この食事法はインテル時代から続けており、32歳となった今も衰えないフィジカルを支えています。
最新の栄養チーム情報では、試合前日は炭水化物を増やし、試合当日は脂質を極端に減らすことで、爆発力を最大限引き出しているとのことです。
さいごに
ルカクは、生まれ持った体格に頼らず、科学的なトレーニングと食事管理を積み重ねることで、32歳となった今もトップレベルのフィジカルを維持しています。
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筋肉は爆発力とポストプレーの源
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トレーニングはウェイト＋機能性を重視し、低酸素トレーニングも導入
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食事は高タンパク・低脂質・適度な炭水化物が基本で、試合後はパスタで素早くリカバリー
ナポリでの後半キャリアも、この徹底した体作りがゴール量産を支えています。
最新のトレーニング風景や食事法は、ルカク公式Instagramでもチェックできます。
