引退後も解説やバラエティー番組で大活躍中の槙野智章さん。
その変わらぬ肉体美と健康的なライフスタイルが注目されています。
現役時代から培った筋トレメニューと、食事管理の秘訣を知れば、あなたの健康管理にも役立つこと間違いなし！
この記事では、槙野さんが実践している具体的なトレーニング方法や食生活を徹底解説します。
誰もが取り入れたいその健康術を、ぜひチェックしてみてください！
この記事の内容
引退後も変わらない槙野智章の肉体美
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槙野智章さんといえば、現役時代からその引き締まったスタイルで話題になっていました。
引退後もバラエティー番組や解説者として活躍する彼ですが、どんな場面でもスーツや私服を格好よく着こなしています。
その秘密は、日々の筋トレと食事管理にあります。
では、槙野智章さんの日々の筋トレと食事管理について見ていきましょう。
槙野智章さんの筋トレメニュー
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槙野さんは、現役時代から続けているトレーニングを今も欠かさず行っています。
そのメニューは、健康的でありながらも効果的。以下の4つの筋トレを中心に取り組んでいます。
ベンチプレス
- 鍛えられる部位：胸筋、三角筋、上腕三頭筋
- ポイント：両肩甲骨やお尻がベンチから離れないように意識。バーを下ろす位置は乳頭あたりが理想です。
ベンチプレスは、上半身をトータル的に鍛えるのに適したトレーニングです。
槙野さんもこれを取り入れ、胸筋の厚みと肩周りの筋肉を維持しています。
スクワット
- 鍛えられる部位：太もも、お尻、体幹
- ポイント：背中を丸めず、正しいフォームで行うことが重要。膝を90度以上曲げることで最大の効果を引き出します。
スクワットは全身運動ともいえるトレーニングで、槙野さんもこれを重視しています。
特に、体幹を鍛えることで安定感のある動きを支えています。
デッドリフト
- 鍛えられる部位：背筋、太もも、腕
- ポイント：腰を反らさず、背筋を真っ直ぐ保つ。バーベルを持ち上げる際は、膝と股関節を連動させることが重要です。
デッドリフトは、背中全体を鍛えるトレーニングで、槙野さんの姿勢の良さに繋がっています。
怪我を防ぐために正しいフォームを徹底しているそうです。
体幹トレーニング
- 鍛えられる部位：体幹（首・腕・足以外の体の中心部）
- ポイント：長友佑都さんから学んだトレーニングも取り入れ、バランスを重視。
体幹を鍛えることで動きの安定性が増し、引退後も健康的な日常生活を送る土台になっています。
槙野さんは「体幹がしっかりしていると、どんな動きもスムーズになる」と話しています。
健康を支える食事管理術
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槙野さんが食事にこだわるようになったのは、現役時代にケガで悩まされた経験がきっかけでした。
栄養士のアドバイスを受け、食生活を改善することで、パフォーマンスの向上と健康維持を図りました。
食事の基本ポイント
- 高タンパク・低脂質の食材を選ぶ。
- 野菜や果物を積極的に摂取。
- 水分補給を忘れず、適度な炭水化物も摂る。
また、奥さまの高梨臨さんの手料理が健康管理の大きな助けになっています。
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臨さんはアスリートフードマイスターの資格を持ち、栄養バランスの取れたメニューを日々考えているそうです。
自炊と外食のバランス
槙野さんは、自炊をすることで食材や調理法に気を配っています。
外食時には、行きつけのレストランで栄養バランスを考慮したメニューを注文するなど、食への意識を高めています。
引退後の活躍
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現在、槙野智章さんは、品川CC監督や解説者、バラエティー番組でその存在感を発揮しています。
彼のトーク力や独特のキャラクターが、多くのファンを魅了していますよね。
そんな槙野さんが語る健康管理の大切さは、誰もが参考にできる内容です。
彼は「健康でいることは全ての土台」と語り、今後もライフスタイルを発信していくことを目標としています。
その姿勢は、スポーツ愛好家だけでなく、多くの人々にインスピレーションを与えています。
さいごに
槙野智章さんの筋トレと食事管理術についてご紹介しました。
ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといった基本的な筋トレを中心に、体幹トレーニングも取り入れることで、引退後もその肉体美を維持しています。
また、栄養士や奥さまの高梨臨さんのサポートを得て、食生活にも細心の注意を払っています。
高タンパク・低脂質の食材選びやバランスの取れた自炊、外食での工夫が健康的な生活を支えています。
槙野さんの健康的なライフスタイルは、スポーツ愛好家だけでなく、誰にとっても参考になるヒントが詰まっています。
これからも解説やバラエティーでの活躍とともに、彼のライフスタイルに注目です！
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