長友佑都選手が実践する「体幹×チューブトレーニング」は、軽い負荷で体幹や筋力を効果的に鍛えられる方法として注目されています。
この記事では、長友選手が取り組む具体的なトレーニングメニューや、サッカー選手としてのパフォーマンス向上効果、さらに日常生活への応用例について詳しく解説します。
「プロサッカー選手の秘密のトレーニングに挑戦したい」「効率的に体を鍛えたい」と考えている方は必見です！
この記事の内容
長友佑都選手が実践するチューブトレーニングメニュー
この投稿をInstagramで見る
長友佑都選手が取り組むトレーニングの中から、実践しやすく効果的な3つのメニューをご紹介します。
軸脚ステップ
このメニューでは片脚でバランスを保ちながら動作を行います。
チューブを使用することで筋肉に一定の負荷を与えながら、体幹や下半身の筋力を同時に鍛えられます。
ポイント：軸をぶらさず、目線を固定することで正しい姿勢をキープ。リズミカルにステップを踏むことが重要です。
鍛えられる部位：大臀筋、中臀筋、大腿四頭筋
「長友佑都 体幹×チューブトレーニング」によると、
- 初心者は、10回1セット
- 中級車は、10回2セット
- 上級者は、10回2セット
で行うことを目安にしています。
片脚バランスチューブ
片脚でバランスを取りながらチューブを引くトレーニングです。
体幹を中心に全身を安定させる力が身につきます。
ポイント: 頭から足まで一直線を意識。初心者は無理をせず、10回1セットから始めると良いでしょう。
鍛えられる部位: 脊柱起立筋、腹斜筋、大腿筋群
- 初心者は、8秒1セット
- 中級車は、10秒2セット
- 上級者は、10回3セット
で行うことを目安にしています。
腕つきサイドブリッジチューブ
横向きで肘を床につけた状態から、チューブを使って脚と腕を動かすメニューです。
このトレーニングはサッカー選手に必要な柔軟性とバランス感覚を鍛えます。
ポイント: 腰やお尻が下がらないように注意。上級者は3秒×5セットを目指すとさらに効果的です。
鍛えられる部位: 広背筋、腹横筋、体幹全体
- 初心者は、3秒1セット
- 中級車は、3秒5セット
- 上級者は、5回3セット
で行うことを目安としています。
3種目紹介をしましたが、日常のトレーニングには最適なのではないかと思われます。
サッカーにおけるチューブトレーニングの効果
引用：Twitter
サッカー選手にとって、チューブトレーニングは身体能力を引き上げるうえで非常に効果的です。
以下に具体的なメリットを挙げてみます。
ケガのリスクを軽減
チューブトレーニングは、関節や筋肉を無理なく鍛えることができ、サッカー中の急な動きによるケガを予防します。
パフォーマンスの向上
体幹が強化されることで、シュートやパスの正確性が向上。
さらに、試合中のターンやジャンプ動作での安定性が高まります。
持久力と柔軟性のアップ
軽い負荷を繰り返し与えるこのトレーニングは、持久力の向上に効果的。
柔軟性を維持しながら筋肉を鍛えることで、疲れにくい身体をつくります。
コストと手軽さ
チューブは安価で場所を選ばずに使えるため、プロだけでなくアマチュア選手にもおすすめです。
 |
価格:2890円 |
場所も取らず、
3000円程度で始められることは嬉しいですよね？
しかも、簡単に自分のレベルに合わせられることも◎。
日常生活への応用と健康効果
チューブトレーニングは、アスリートだけでなく日常生活でも非常に役立ちます。
姿勢改善と腰痛予防
体幹を鍛えることで姿勢が改善し、腰痛を予防できます。
デスクワークが多い方にも最適なエクササイズです。
代謝の向上とダイエット効果
全身を使った動きにより、効率的にカロリーを消費。
ダイエットを目指す方にも向いています。
心身のリフレッシュ
軽い運動を取り入れることで、ストレス解消や睡眠の質の向上が期待できます。
さいごに
長友佑都選手が実践する体幹×チューブトレーニングは、プロアスリートから初心者まで取り組める効果的な方法です。
軸脚ステップや片脚バランスチューブ、腕つきサイドブリッジチューブなど、全身をバランスよく鍛えられるメニューが揃っています。
サッカー選手としてのパフォーマンス向上はもちろん、ケガ予防や持久力アップ、さらに日常生活での姿勢改善や健康維持にも役立つトレーニングです。
長友選手が語るように、「コツコツと地道に続けること」が成功への鍵。
この記事を参考に、あなたも体幹×チューブトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？
こちらの記事も読まれています↓
