ネイマール選手の鍛え抜かれた腹筋は、まさに理想の「細マッチョボディ」。
彼の美しい体型は、多くのファンやアスリートの憧れの的となっています。
この記事では、ネイマール選手の腹筋がどのように進化してきたのか、日々のトレーニングや食生活の工夫を詳しく解説します。
さらに、初心者でも取り組める腹筋トレーニングメニューもご紹介！
あなたもネイマール選手のような理想の体型を目指してみませんか？
この記事の内容
ネイマールの腹筋は理想的！若い時から変化はあるのか？
ネイマール選手の写真
ネイマール選手の腹筋を見ると、惚れ惚れしますね。
ムキムキの筋肉ではなく、ナチュラルな感じが憧れの的になっていると思われます。
そんなネイマール選手ですが、若い時から腹筋に変化はあったのでしょうか？
見ていきましょう。
サントス時代：才能の片鱗が光る10代の体型
サントス時代のネイマール選手の写真
プロキャリアの始まりとなるサントス時代。
ネイマール選手の体型は線が細いながらも引き締まっており、若くしてプロ選手としての資質を備えていました。
この頃から腹筋のラインが整っており、初期段階での体幹トレーニングや基礎体力づくりの成果が現れていました。
バルセロナ時代：技術と体格の進化が同時に実現
バルセロナ時代のネイマール選手の写真
バルセロナ時代は、ネイマール選手のキャリアの中でも最も成長が見られた時期です。
体重や体脂肪率の管理が徹底され、腹筋はよりシャープに、全体的なバランスも見事なものになりました。
特にラ・リーガの厳しい試合スケジュールに耐えるため、持久力や瞬発力を向上させるトレーニングが追加されました。
腹筋だけでなく、背筋や下半身の筋力も強化され、フィールドでの安定感が飛躍的に向上しました。
パリ・サンジェルマン：維持と進化の両立
ネイマール選手の写真
PSG移籍後、年齢と共に体型維持の難易度は増しましたが、シーズンごとに彼の腹筋の美しさは健在です。
一時的に体型が緩んだと批判を受けることもありました。
ネイマール選手の写真
しかし、シーズン開始時には見事に引き締まった腹筋を披露。
ネイマール選手の写真
引用：the-sun
この時期、体幹トレーニングや柔軟性の向上を重視し、怪我のリスクを最小限に抑える工夫も取り入れられています。
ネイマールが取り入れているトレーニングメソッド
ネイマール選手の写真
引用：Twitter
体幹トレーニングの重要性
体幹は、腹筋だけでなく全身の動きを支える基盤です。
ネイマール選手は、プランクやローテーションプランクといったシンプルながら効果的な体幹トレーニングを日々行っています。
引用：YouTube
日本では、長友佑都選手が流行らせた体幹トレーニング。
場所も選ばず、体への負荷も大きくかからないことが特徴です。
腹筋だけでなく、体全体を鍛えることが出来、基礎代謝アップが望めるので一般の方にはおススメ！
ムキムキの体でなく、細マッチョボディを目指す方は、トレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか？
ダイナミックストレッチ
試合前後に必ず取り入れているのが、動的なストレッチです。
腹筋を含む体幹部分の柔軟性を高めることで、急激な動きにも対応できる体を維持しています。
有酸素運動と瞬発力トレーニングの融合
ネイマール選手のプレースタイルを支えるのが、有酸素運動と瞬発力トレーニングの組み合わせです。
ダッシュやジャンプトレーニングが、腹筋や全身の筋肉をバランス良く鍛えています。
自宅で簡単にできるネイマール流トレーニング
引用：tarzanweb
どんなトレーニングをすれば、綺麗でバランスが取れた腹筋を手にすることが出来るのか？
腹筋のトレーニング2つ紹介したいと思います。
ドローイン
引用：fungoal
ドローインは、簡単に説明すると、寝そべって、おなかをへこませて呼吸するトレーニング。
運動が苦手な方にもできるのでオススメ！
どんな効果があるのかというと、以下の通りです↓
効果
- 引き締まったウエストを手に入れられる
- 姿勢が良くなる
当たり前ですが、おなか周りを鍛えるので、引き締まったウエストを手に入れられます。
また、背骨付近の筋肉が鍛えられるので、背筋が伸びて姿勢まで良くなるという嬉しいトレーニング。
やり方
- 仰向けに寝て膝を立てます。
- 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
- 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
- 息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
- 10～30秒キープしたら元に戻します。
引用：fungoal
言葉だけだとイメージしづらいと思うので、動画も載せてみました↓
引用：YouTube
場所を選ばず、時間をかけずにできるので、おなか周りをすっきりしたい方は1度されてみてはいかがでしょうか？
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プランク
引用：fungoal
プランクもお手軽にできるトレーニング。
どんな効果があるのかというと、以下の通りです↓
効果
- 引き締まったウエストを手に入れられる
- 姿勢が良くなる
ドローインと同じ効果が得られます。
では、プランクのやり方を見ていきましょう。
やり方
- 両手両足を肩幅に開く
- 肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
- 背中のラインが真っすぐなるように
- 正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に力を入れる様に意識すると正しいフォームを維持しやすくなります。
引用：fungoal
言葉だけだとイメージしづらいと思うので、動画も載せてみました↓
引用：YouTube
動画でイメージがつかめたのではないでしょうか？
簡単そうに見えますが、プランクは「体をまっすぐに保つ」ことが難しい。
慣れるまでは、かかとを壁にあてて行うなどすることをお勧めします。
場所、時間がかからない腹筋トレーニング2つを紹介しましたが、もちろん他にもあります。
自分に合った方法で腹筋を鍛えていきましょう！
さいごに
ネイマール選手の腹筋は、彼の努力と工夫の積み重ねによって形作られたものです。
サントス時代から現在まで、その体型は進化を続け、全身のバランスと機能性を兼ね備えた理想的な体を実現しています。
彼が取り入れている体幹トレーニングや柔軟性の向上を重視したメニューは、腹筋を鍛えるだけでなく、全身のパフォーマンスを向上させる効果があります。
また、高タンパク低脂肪の食事を中心とした食生活は、彼の体型維持に欠かせない要素です。
ネイマール選手の方法を取り入れることで、理想の体型に一歩近づけるでしょう。
今日から少しずつ実践して、自分の体に自信を持てる未来を作りましょう！
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