ネイマール選手の食生活やトレーニングルーティンを詳しく知りたいと思いませんか？
派手な生活が注目されがちな彼ですが、実はその裏で徹底した自己管理がなされているんです。
この記事では、ネイマール選手が日々取り入れているバランスの良い食事や効果的なトレーニングについてご紹介します。
プロアスリートならではの食事メニューやトレーニング内容に触れながら、彼がトップパフォーマンスを維持する秘訣を深掘りしていきます。
読んだ後には、彼のプロ意識に驚くと同時に、健康管理のヒントも得られることでしょう。
この記事の内容
ネイマールの食生活を詳しく解説！
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ネイマール選手の食生活、気になりますよね。
派手なイメージが強い彼ですが、実は意外ときちんとした食事管理がされています。
具体的にはどのようなメニューが並んでいるのでしょうか？
食事の回数はどれくらい？
ネイマール選手の食事は1日4回です。
朝食、昼食、夕食、そして夜の軽食と、しっかり分けて摂取しています。
栄養バランスにも気を配り、炭水化物が全体の60%、タンパク質が30%、脂肪が10%と理想的な比率になっています。
さらにビタミンやミネラルも忘れず摂取しているようですよ。
練習前後に食べるものとは？
練習前後には、アスリートの基本ともいえるプロテインが欠かせません。
筋肉の回復や強化を考えた、非常に実用的な選択ですね。
プロテインに加えてスムージーやフルーツジュースも取り入れ、必要な栄養素を手軽に補っています。
朝食
- 目玉焼き3個
- ほうれん草の茹でた部分
- 七面鳥のグリルの薄切り
昼食
- 七面鳥のミートボールのソテー
- アスパラガスのグリーンソース
- サツマイモ半分
夕食
- 白身魚のグリル
- ゆでたキャベツ
- フルーツジュース、ニンジンジュース、プロテイン、スムージー
食事の画像がないか調べてみたら、こんな画像がありました↓
参照：culturepsg
シンプルな食事ですね。
これが、アスリートの食事ということなのでしょう。
間食
ネイマール選手の夕食のメニューは、ヒマワリの種やアーモンド、スムージーのようです。
チートデイ
週1日はピザやフライドポテトを食べているようですね。
※チートデイとは、食事制限をしている期間中、十分に食事をとる特例日のこと。
こういったことがないとストレスがたまるだけなので食べすぎにならなければ良いということなのでしょう。
意外と食生活や食事のメニューがしっかりされていますね。
だからこそ、引き締まった体型を維持できているのでしょう↓
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素晴らしい食生活と食事のメニューですが、これだけでは体型の維持はできません。
次は、ネイマール選手のワークアウト（トレーニング）について見ていきたいと思います。
ネイマールのワークアウト（トレーニング）は？ルーティンは？
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ネイマール選手のワークアウト（トレーニング）のルーティンはどのようなものなのでしょうか？
激しいトレーニングをしているのでしょうか？
それとも、それほどでもないトレーニングなのでしょうか？
ネイマール選手のワークアウトのルーティンについて見ていきましょう↓
1日目
- ウォームアップ
- ストレッチ
- 800mのジョグ
これらを行った後に、ワークアウト1として
- 400m×4周
- ジャンプスクワット
- なわとび
- 100mスプリント
- ボックスジャンプ
を行います。
そして、ワークアウト2として
- バックスクワット
- ウェイト・ランジ
- マウンテン・クライマー
- プランクホールド
これらを行った後は、クールダウンを10分して1日目終了となります。
ちょっとイメージしづらい？ランジとマウンテン・クライマーがイメージしやすいように動画を載せてみました。
ランジとは、こんなトレーニングです↓
引用：YouTube
マウンテン・クライマーは、こんな感じです↓
手軽にできそうなトレーニングなので、一般の方でも実践できそうですね。
2日目
2日目は、心肺機能向上トレーニングを行います。
メニューは、
- ロング・スロー・ディスタンス（ランニングやサイクリングなどの有酸素持久力トレーニング）
- 高強度インターバルトレーニング
- 心肺機能向上トレーニングのオンとオフで60分間
- テニスなど
※高強度インターバルトレーニングとは、
インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法である。
2日目のメニューはきつそうなものばかりですね。
心肺機能向上トレーニングなので仕方がないことと思われます。
3日目
- ウォームアップ
- ストレッチ
- 800mのジョグ
これらを行った後に、ワークアウト1として
- 400m×4周
- ジャンピングランジ
- 100mスプリント
- なわとび
- ゴブレットスクワット
そして、ワークアウト2として
最後に、クールダウンで10分ジョギングをして終了です。
ゴブレットスクワットが、どんなトレーニングなのか？イメージできるように動画を載せてみました↓
引用：YouTube
4日目
4日目は、心肺機能向上トレーニングで2日目と同じようなトレーニングを行っています。
5日目
- ウォームアップ
- ストレッチ
- 800mのジョグ
これらを行った後に、ワークアウト1として
そして、ワークアウト2として
- オーバーヘッドスクワット
- ハムストリングカール
- シットアップ
- プランクホールド
最後に、クールダウンで10分ジョギングして終了です。
土日はリーグ戦があるので試合ですし、ない場合は休日のようですね。
ネイマール選手は、このようなルーティンで1週間トレーニングしています。
さいごに
ネイマール選手の食生活とトレーニングルーティンは、アスリートとしての彼の真髄を感じさせるものでした。
1日4回のバランスの良い食事や、週ごとに工夫されたトレーニングメニューが、彼のパフォーマンスを支えています。
特に「チートデイ」を活用しつつも、全体の栄養バランスを整えるスタイルは、健康管理の模範とも言えます。
また、トレーニングでは心肺機能向上や持久力、筋力を鍛えるなど、目的に応じたメニューが組まれているのが印象的でした。
このような努力が、彼を世界トップレベルの選手たらしめているのです。
ぜひ、彼の取り組みから学び、日々の健康やトレーニングに役立ててください！
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