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長友佑都の筋肉は、いわゆる「見せるための筋肉」ではありません。
168cmという体格で世界最高峰の舞台を戦い続けてきた彼の身体は、サッカーで勝つために最適化された機能美そのものです。
本記事では、
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なぜ長友佑都は筋肥大を追わないのか
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なぜ体幹トレーニングを最重要視するのか
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その筋肉がプレーにどう直結しているのか
を軸に、一般人でも理解・応用できる形で徹底解説します。
「筋トレしているのにサッカーが上手くならない」
そんな違和感を感じている人ほど、ぜひ最後まで読んでみてください。
この記事の内容
なぜ長友佑都の筋肉は“評価され続ける”のか？
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長友佑都の筋肉が特別視される理由は、単純な筋量や見た目ではありません。
ポイントは3つあります。
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動きながら力を発揮できる
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当たり負けしない安定感
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90分間パフォーマンスが落ちない持久性
これらを支えているのが、全身の連動性と体幹の強さです。
サッカーでは、ベンチプレスの重量や腹筋の割れ方が直接ゴールを生むわけではありません。
「ぶつかりながら走る」「方向転換しながら蹴る」
この不安定な動作を支えられるかどうかが、実戦では決定的な差になります。
筋肉を大きくしない理由｜長友佑都のトレーニング思想
長友佑都選手の写真
長友佑都が繰り返し語ってきたのは、「筋肉を大きくすることが目的ではない」という考え方です。
筋肥大を優先すると、次のようなデメリットが出やすくなります。
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初速が落ちる
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可動域が狭くなる
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疲労が溜まりやすくなる
特にサイドバックというポジションでは、スプリント・切り返し・上下動を90分繰り返す必要があります。
そのため長友佑都は、「どれだけ重いものを持てるか」よりも「どれだけブレずに動けるか」を重視してきました。
サッカー選手に必要な筋肉とは？｜部位別に見る役割
長友佑都選手の写真
引用：excite
腕・肩：バランスと接触プレーの安定装置
腕や肩の筋肉は、相手と競り合う際の姿勢保持に使われます。
強すぎず、弱すぎず、体の軸を保つための補助輪のような役割です。
腹筋・体幹：すべての動作の土台
長友佑都選手の写真
引用：instagram
長友佑都の代名詞とも言える体幹の強さ。
腹直筋だけでなく、腹斜筋・腹横筋まで含めたインナーマッスルが、キック・ターン・ジャンプの安定感を支えています。
背中：走り続けるためのエンジン
長友佑都選手の写真
引用：YouTube
広背筋や脊柱起立筋は、走行時のフォーム維持に直結します。
背中が強い選手ほど、後半でも姿勢が崩れにくいのが特徴です。
脚：速さと持久力を両立させる筋肉
長友佑都選手の写真
引用：instagram
太ももやふくらはぎは、単なる太さよりも筋肉の密度と連動性が重要。
長友佑都の脚は「彫刻のよう」と評されることもありますが、それは無駄を削ぎ落とした結果です。
長友佑都の体幹重視トレーニングとその意味
長友佑都選手の写真
引用：instagram
水平クランチ
長友佑都選手の写真
引用：soccer-king
目的：腹筋を割るためではなく、体の軸を保つ力を養う
上体と脚を同時に持ち上げることで、腹部全体に負荷をかけます。
重要なのは回数よりも「フォームを崩さないこと」。
バックキック
引用：prtimes
目的：加速とバランスを同時に鍛える
お尻と体幹を連動させることで、走り出しや方向転換の安定感が向上します。
サイドブリッジ
長友佑都選手の写真
引用：mtg.gr
目的：横ブレを抑える体幹づくり
わき腹の筋肉は、当たり負けしない身体を作る要。
見た目以上に実戦向きのトレーニングです。
一般人が真似する場合の正しい考え方
長友佑都選手の写真
引用：chunichi
ここで重要なのは、「同じメニューをやる＝同じ体になる」ではないという点です。
真似すべきなのは、トレーニングの“思想”。
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重量を追いすぎない
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フォームを最優先する
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疲労が溜まる前にやめる
実際、体幹トレーニングを続けると、筋肥大よりも「動きが安定した」「疲れにくくなった」と感じる人が多いです。
やってはいけない勘違い筋トレ
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腹筋を割る＝体幹が強い
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重いウエイト＝サッカー向き
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見た目が良ければOK
これらはすべて誤解です。
サッカーに必要なのは、動きの中で力を出せる筋肉。
長友佑都の身体は、その最適解の一つと言えます。
よくある質問（FAQ）
Q. 毎日体幹トレーニングしていい？
A. 軽めならOK。疲労が残るなら休む勇気も必要です。
Q. 筋トレだけで同じ体になれる？
A. 不可能です。走る・動く・使うことが前提です。
Q. 年齢が違っても効果はある？
A. あります。むしろ年齢が上がるほど体幹は重要です。
Q. 走り込みは必要？
A. サッカー目的なら必須。筋トレだけでは不十分です。
さいごに｜長友佑都の筋肉は「考え方」で作られている
長友佑都の筋肉が評価され続ける理由は、
筋肉そのものよりも作り方と使い方にあります。
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筋肥大を追わない
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体幹を最優先する
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実戦で使える動きを重視する
この考え方を取り入れるだけでも、あなたのトレーニングの質は確実に変わるはずです。
「鍛えているのに上手くならない」
そう感じたら、一度立ち止まって、長友佑都の身体づくりを見直してみてください。
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