長友佑都選手の筋肉は、ただの見た目の美しさだけではなく、サッカー選手としての機能美を極限まで追求した結果です。
全身のバランスを意識したトレーニングと徹底した食事管理によって、無駄のない筋肉を維持しながら俊敏な動きを実現しています。
本記事では、長友選手の腕・腹筋・背中・脚といった各部位の筋肉の特徴や、彼が実践している体幹を重視したトレーニング方法について詳しく解説します。
さらに、168cm・65kgという理想的な体型の秘密や、ヨガを取り入れた柔軟性維持の工夫もご紹介。
長友選手のストイックな筋トレ習慣を取り入れ、自分自身の体づくりに役立ててみませんか？
ぜひ最後までお読みください。
この記事の内容
長友佑都の筋肉！全身のバランスが生むパフォーマンス
長友佑都選手の写真
引用：instagram
長友選手の体は、サッカー選手として必要な要素を全て兼ね備えています。
全身がバランスよく鍛えられているからこそ、圧倒的なパフォーマンスを発揮できるのです。
腕：俊敏さと力強さを兼ね備えた筋肉
長友佑都選手の写真
引用：instagram
長友選手の腕は、サッカーにおいて重要なバランス感覚を支える役割を果たしています。
三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋がしっかりと鍛えられ、パスやタックル時の瞬発力を高めています。
彼の腕の筋肉は、日々のトレーニングと厳格な食事管理によって形作られています。
腕の筋肉が強靭でありながらも無駄がないことが、長時間のプレーを支える秘訣です。
腹筋：鉄壁の体幹を支えるシックスパック
長友佑都選手の写真
引用：shueisha
「体幹トレーニング」の代名詞ともいえる長友選手の腹筋は、しっかりと引き締まったシックスパックが特徴です。
腹直筋、腹斜筋、さらに深層にある腹横筋までバランスよく鍛えることで、プレー中の安定感を実現しています。
腹筋はサッカーにおいて体の軸を保つために最重要ともいえる筋肉です。
例えばシュートやターンの際、体幹が強いことでスムーズかつ力強い動きが可能になります。
背中：爆発的なスタミナの源
長友佑都選手の写真
引用：YouTube
背中の筋肉は、基礎代謝の向上とともにスタミナ向上に直結します。
特に長友選手の広背筋と僧帽筋は、ボール奪取や競り合いの際に力を発揮します。
彼の鍛え抜かれた背中は、国内外の選手たちからも高く評価されています。
脚：スピードと持久力を生む筋肉
長友佑都選手の写真
引用：instagram
長友選手の脚は、爆発的な加速力と持久力を兼ね備えています。
太ももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの腓腹筋などがバランスよく発達しています。
特に試合中の急な方向転換や加速時に、この脚の筋肉が圧倒的な力を発揮。
長友選手の脚は、その筋肉の密度から「彫刻のよう」と評されることもあります。
長友佑都のトレーニング法
長友佑都選手の写真
引用：instagram
長友選手は、サッカー選手としての能力を高めるために、独自のトレーニングを取り入れています。
その特徴は、筋力だけでなく柔軟性や体幹力も重視している点です。
水平クランチ：腹筋全体を鍛える基本トレーニング
長友佑都選手の写真
引用：soccer-king
このトレーニングは、腹直筋を中心に鍛える効果があります。
両足と上体を同時に持ち上げ、数秒間キープすることで筋肉に負荷をかけます。
姿勢を保つことが重要で、初心者でも始めやすいのが特徴です。
効果：
- 腹筋の強化
- 姿勢改善
- 体幹の安定性向上
バックキック：強靭なお尻の筋肉を形成
引用：prtimes
バックキックは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、加速力やバランス力を向上させます。
仰向けで両膝を曲げた状態から、片足をまっすぐ後方に伸ばします。
この動作を繰り返すことで、下半身全体の筋力アップが期待できます。
効果：
- ヒップアップ
- 代謝向上
- パワーの強化
サイドブリッジ：わき腹を鍛える定番メニュー
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引用：mtg.gr
サイドブリッジは、腹斜筋を鍛えるトレーニングで、ウエストラインの引き締めや姿勢改善に役立ちます。片肘を床につけ、体を一直線に保つことで効果を最大化します。
効果：
- わき腹の筋力向上
- 姿勢の安定
- バランス感覚の強化
長友佑都の身長・体重！究極のバランス感
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引用：X
長友選手の身長は168cm、体重は65kgと、筋肉量と俊敏性のバランスが取れた数値です。
この体格はサッカー選手として非常に適しており、彼が海外でも長く活躍できた理由の一つです。
また、筋肉を鍛えるだけでなく、ヨガやストレッチを取り入れて柔軟性を高めている点も特徴的です。
柔軟な体を保つことで、怪我を防ぎつつ、全力でプレーできる体作りを実現しています。
さいごに
長友佑都選手の筋肉は、全身のバランスを重視したトレーニングの積み重ねによって生み出されました。
腕や脚だけでなく、腹筋や背中まで徹底的に鍛え上げられた体は、俊敏なプレーや圧倒的な持久力を支えています。
彼が実践する「水平クランチ」「バックキック」「サイドブリッジ」などの体幹トレーニングは、体の軸を強化し、試合中の安定したパフォーマンスに直結しています。
また、身長168cm・体重65kgというバランスの取れた体型は、筋力とスピードを両立させる絶妙な管理の賜物です。
柔軟性を維持するためにヨガも取り入れ、怪我を予防しながら最高のコンディションを維持し続けています。
長友選手のトレーニング法を日々の習慣に取り入れることで、理想の体型に一歩近づけるはずです。
彼のストイックな姿勢から学び、あなたも自身の目標に向かって挑戦してみてください！
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