レヴァンドフスキ選手の筋肉が凄いということで注目されていますよね？
バランスが取れた筋肉は多くの男性が憧れていることでしょう！
そんなレヴァンドフスキ選手は、どんな筋トレをしているのでしょうか？
食事のメニューはどうなのでしょうか？
今回はレヴァンドフスキ選手の筋トレと食事のとり方について書いてみたいと思います。
この記事の内容
レヴァンドフスキの筋肉が凄すぎる！
レヴァンドフスキ選手の写真
レヴァンドフスキ選手の上半身の筋肉は、サッカー選手とは思えない！
綺麗に割れている腹筋や上腕二頭筋は見事ですよね？
こんな凄い上半身であれば、相手に当たり負けないですし、方向転換する時にバランスを崩さずできます。
下半身の筋肉も見てみましょう↓
レヴァンドフスキ選手の写真
引用：facebook
大腿四頭筋を中心にバランスよく鍛えられていますね！
ステップワークや重心移動の敏捷性が素晴らしいのは、下半身を鍛えているからこそ！
長年、世界トップレベルで活躍するには、レヴァンドフスキ選手のような肉体を目指さないと厳しいかもしれませんね。
レヴァンドフスキの筋トレメニューは？
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自宅内にトレーニングジムがあるレヴァンドフスキ選手。
チームのトレーニングのほかに、ここでもやっているんですね。
では、どんな筋トレをしているのでしょうか？
レヴァンドフスキ選手のInstagramにトレーニングの様子が出ているので紹介していきたいと思います。
レヴァンドフスキ選手の公式Instagram→Robert Lewandowski(@_rl9) • Instagram写真と動画
エアロバイク
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エアロバイクは有酸素運動の代表格で有名ですね。
脂肪燃焼効果、代謝量の向上、血行促進効果が期待できるトレーニングなので、一般の方も取り入れやすい。
“ながらの運動”が可能なので運動が苦手の方には良いトレーニングだと言えるでしょう。
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ジムに行かず、おうちでできるのが嬉しいですよね？
“ながらの運動”で体を引き締められるおすすめのトレーニングと言えるでしょう。
バランスボール
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画像はバランスボールを使ったスクワットをしているものです。
バランスボールを使ったトレーニングは多く、初心者から上級者まで幅広い方が取り入れています。
レヴァンドフスキ選手も様々な使い方をしてトレーニングをされていると思われます。
Instagramにアップされているかもしれないのでチェックしてみると良いと思います。
※初心者向けにバランスボールを使ったトレーニングについて詳しく書いてあるサイトがありました。
このサイトを見れば、効果やトレーニング方法を知ることができます。
お手軽に始められるバランスボールを使ったトレーニングは、普段トレーニングをしない方にもおすすめです。
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ランニングマシーン
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ランニングマシーンによるトレーニングも行っていますね。
心拍数をコントロールできますし、「脂肪燃焼」「インターバル」など、独自のプログラムメニューが組めることが特徴です。
カロリー消費も確認できるのも良いですよね？
追記しました。
レヴァンドフスキ選手の筋トレの様子がわかる動画が出ていました↓
引用：YouTube
引用：YouTube
これぐらいやらないと、皆が憧れるレヴァンドフスキ選手の肉体を得ることが出来ないのでしょう。
レヴァンドフスキの食事メニューは？
レヴァンドフスキ選手とアナ・レヴァンドフスカさんのイラスト
引用：the-sun
食事のメニューの一部↓
朝食：お粥
昼食：野菜入りスパゲティ、フレッシュスパイス入りビーツジュース
おやつ： パンケーキやブラウニーと抹茶
夕食： 新鮮な魚や肉
※ビートジュースは、栄養価の高い西洋野菜を絞ったジュース。
最大11.4g/Lという高濃度の硝酸塩を含み、筋肉疲労の軽減や心肺持久力の向上の効果があると言われています。
嫁のアナ・レヴァンドフスカさんは、食事にインタビューでこのように答えていました。
- 品質の良い食材を選んでいる。
- ビーツジュースにシナモンやカイエンペッパーを混ぜて飲むことがある。
- 1度に多くのものを食べない。
スポーツ栄養士のアナ・レヴァンドフスカさんが見ているので、徹底されているのでしょう。
また、控えているものは以下の通りです↓
- 小麦
- 豆乳
- 乳製品
- アルコール
- 脂肪や砂糖の多い食品
牛乳と豆乳は断ち切っているようです。
レヴァンドフスキ選手が今でもトップレベルで活躍できているのは、このような食事管理をしているからと言えるでしょう。
独特な食事のとり方が話題に！
レヴァンドフスキ選手とアナ・レヴァンドフスカさんの写真
引用：the-sun
レヴァンドフスキ選手の食事のとり方は独特です。
デザート→メイン（肉や魚）→前菜（サラダやスープ）の順に食べていきます。
一般的な食事のとり方の逆の順番で食べているのです。
この方法は脂肪の燃焼を高めるようですね。
レヴァンドフスキは睡眠時間も大切にしている！
レヴァンドフスキ選手の写真
引用：dailymail
レヴァンドフスキ選手は、必要な休息をとるために睡眠コーチを雇っているようです。
寝室にはブルーライト、TVはなく、室温は21度以下の設定になっています。
特別なマットレスが用意されており、必要な時間に睡眠をとっています。
睡眠を大切にされることはわかりますが、コーチまで雇っているとは・・・。
まとめ
今回は、レヴァンドフスキ選手の筋肉画像、筋トレ、食事について書いてみました。
サッカー選手と思えない筋肉でしたね。
バランスが取れた肉体は、多くのサッカー選手のあこがれと言えるでしょう。
筋トレや食事面も素晴らしく、これが第一線で長く活躍できる秘訣と言えそうです。
こういった環境が作れる選手が長く活躍できると言えるでしょう！
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