長友佑都が実践している体幹×チューブトレーニングのメニュー3選!

「長友佑都 体幹トレーニング20」の第2弾として発売された「長友佑都 体幹×チューブトレーニング」。

オリジナルチューブもついているというお得感がある本ですね。価格は、1500円前後で売っています。

※お店によって値段の変動はあります。

こちらの本も大ヒットしましたが、どんな内容なのでしょうか?

体幹×チューブトレーニングのやり方について書いていきたいと思います。


長友佑都 体幹×チューブトレーニングの本の内容とネットの評判。

長友佑都 体幹×チューブトレーニングの内容

引用:https://www.amazon.co.jp/

内容説明
長友式トレーニング第2弾!「体改革」の決定版!「体幹」×「チューブ」で理想の体を実現する!

目次
第1章 「体幹×チューブ」トレーニング メンタル編
第2章 「体幹×チューブ」トレーニング 目的別メニュー編
第3章 「体幹×チューブ」トレーニング ストレッチ編
第4章 「体幹×チューブ」トレーニング チューブトレーニング編
第5章 「体幹×チューブ」トレーニング 体幹トレーニング編
第6章 「体幹×チューブ」トレーニング チューブトレーニング超実践編

体幹トレーニングで挫折した人や物足りない人向けに出された本。

物足りない人に、体幹×チューブトレーニングで大丈夫なのか?挫折した人でもできるのか?不思議な感じがします。

子供から高齢者まで幅広い年齢層の人ができる内容になっているということなので、お手頃に体幹×チューブトレーニングを始めたい方には良いかもしれません。

ネットの評判

・買って読んだこと=運動したこと、ではないと知りつつも、つい読み終えると達成感を感じてしまう。 チューブを使わなかったとしても、体幹トレーニングやストレッチについても載っているので、自分で取り組みやすいものを中心に行うことができる。長友さんが写真モデルとなって、実際の動きをしているので、イメージもしやすい本だった。

・部活も引退して、体幹が弱っているなぁと感じ買いました。 特に自分は長年可笑しな姿勢で生活をしてきたようで、まっすぐただ立つというだけのことが苦手だったのでこの機会に治しました。 姿勢を正すストレッチは毎日やっており、かなり効果があります。

・整体で「鍛えていてもインナーマッスルが足りていないからバランスが悪い」と指摘され、身体の柔軟性と体幹作りのために購入。解説および写真がわかりやすく、チューブを週2回、柔軟体操は毎日続けることで下半身と体幹が鍛えられた。付属のチューブはとても丈夫で、他で購入したチューブが切れてしまう中、4年近く過ぎても現役。ただ、難易度が高い運動や、上級者向けのセット数はスポーツマンでないと厳しいと思う。

引用:https://bookmeter.com/books/9229987

長友佑都 体幹×チューブトレーニングのネットの評判は上々のようです。

トレーニングの部分は厳しいところはあるかもしれませんが、ストレッチの部分は良いと思います。

チューブを使ったトレーニング【実践】

長友佑都の体幹×チューブトレーニングのトレーニング方法を見てみましょう。

軸足ステップ

鍛えられる部位

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • 中臀筋
  • 腹斜筋
  • 大腿四頭筋

トレーニングの方法は、

  1. 頭からの軸を意識し、片足を上げる
  2. 上げた足を戻し、反対の足を上げる

注意すべきことは、軸がぶれないように目線をずらさないこととステップを踏むようにリズミカルに行うことです。

長友佑都 体幹×チューブトレーニングによると、

  • 初心者は、10回1セット
  • 中級車は、10回2セット
  • 上級者は、10回2セット

で行うことを目安にしています。

片足バランスチューブ

引用:https://talknews.net/health/koba/

鍛えられる部位は、

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • 大腿二頭筋
  • 大腿四頭筋

トレーニング方法は、

  1. 前後に脚を開き、後ろ脚を床から離す

注意すべきことは、両手を胸元でクロスさせ、脚から頭まで一直線になるようにすること。

一直線にした後、前足の膝がつま先より前に出ないように気を付けないといけません。

  • 初心者は、8秒1セット
  • 中級車は、10秒2セット
  • 上級者は、10回3セット

で行うことを目安にしています。

腕つきサイドブリッジチューブ

引用:https://cherry0704.com/post-1356/

長友佑都 体幹×チューブトレーニングでは、ひざ上あたりにチューブを巻いてトレーニングを行います。

鍛えられる部位は、

  • 脊柱起立筋
  • 広背筋
  • 大臀筋
  • 中臀筋
  • 腹斜筋
  • 腹横筋
  • 大腿四頭筋

トレーニング方法は、

  1. 横向きで肘を床につけ、おなかを持ち上げる。
  2. 上の脚でチューブを引っ張り、腕を伸ばす。腕は伸ばしたままの状態をキープ。

注意すべきところは、お尻から腰が下がらないようにすること。

  • 初心者は、3秒1セット
  • 中級車は、3秒5セット
  • 上級者は、5回3セット

で行うことを目安としています。

3種目紹介をしましたが、日常のトレーニングには最適なのではないかと思われます。

では、サッカー上達のために行うチューブトレーニングには、どのようなものがあるのかを見ていきたいと思います。

サッカー上達のためのチューブトレーニングは?

サッカー上達のためのチューブトレーニングの紹介をしていきたいと思います。

スクワット

下半身のトレーニングで有名なのは、スクワット。

チューブを使うことにより、背面からチューブを引っ張ることで胸を張る姿勢となるため、フォームをキープしやすくなります。

鍛えられる部位は、

  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • 脊柱起立筋

ですね。

トレーニングの方法は、

  1. 胸を張り、ひざをつま先より前に出さないように気を付け、しゃがむこと。
  2. 太ももが床に平行になるまでしゃがんだら、反動を使わずに立ち上がる。

レッグエクステンション

鍛えられる部位は、大腿四頭筋です。

トレーニング方法は、

  1. 椅子にチューブを固定させ、チューブに片脚を通します。
  2. 上半身を倒さないように、ひざを伸ばしていきます。
  3. ひざを伸ばしたら、つま先を手前に向けて、大腿四頭筋を収縮させる
  4. ゆっくりと、元に戻す

まっすぐ、脚を延ばすことを意識してください。

チューブクランチ

鍛えられる部位は、

  • 腹直
  • 外腹斜筋
  • 内腹斜筋
  • 腹横筋

トレーニング方法は、

  1. 息を吐きながら、体を曲げていきます。
  2. 体を曲げ、息をすべて吐き出します。この時に、腹直筋を完全に収縮させること。

腹筋を鍛えるということで紹介をしました。

このトレーニングは、反動を使うと腰を痛める可能性が高いです。

ワンハンドローイング

引用:https://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/tube-rowing/

鍛えられる部位は、

  • 広背筋
  • 大円筋
  • 三角筋
  • 後部上腕筋

トレーニング方法は、

  1. 片足でチューブの片端を踏みます。反対の手でチューブを引っ張るように持ちましょう。
  2. チューブを踏んだ方の膝に手を突き、チューブを引きます。

※チューブを引くときは、おへそのあたりまで。

戻すときにも、背筋から力を抜かないことがポイント。

4種目のトレーニングを紹介しました。

チューブトレーニングは、コストも安く、場所も選ばない。様々な部位が鍛えられ、怪我の危険性も低いので始めやすいことが特徴。

長友佑都 体幹×チューブトレーニングを見ながら、必要な部分を鍛えていけば、健康的な生活が送られるかもしれません。

サッカーだけでなく、日常でも効果が出てくるので、始められてはいかがでしょうか?

※実際にやっていますが、少しずつ体の問題が改善されてきたような気がします。

まとめ。

今回は、長友佑都の体幹×チューブトレーニングについて書いてみました。

ストレッチからトレーニングまで幅広く取り扱っているので、用途に合わせた使い方ができて良い本だと思われます。

サッカーをはじめとするスポーツから日常生活まで使えるので、持っていても損はないような気がしますね。

現在は、食事に関する本も出ているので、長友佑都シリーズを集めれば、健康的な生活ができそうな感じがします。

長友佑都の無駄のない筋肉は、どうやって手に入れたのか?