長友佑都の筋肉が凄い!無駄のない筋肉を手に入れたトレーニングは?

ムキムキの筋肉をつけても俊敏な動きを見せてくれる長友佑都選手。

もはや、芸術品とも呼べる筋肉で男性の憧れの的となっています。

長友佑都選手の各部位の筋肉はどんな感じなのでしょうか?

また、どんなトレーニングをして無駄のない筋肉を手に入れたのでしょうか?

今回は、長友佑都選手の筋肉とトレーニング方法について書いていきたいと思います。


長友佑都の筋肉が凄い!各部位の筋肉は?

長友佑都選手の筋肉は凄すぎますね!

男性なら誰でもうらやむ肉体と言っても過言でもないでしょう。

では、長友佑都選手の各部位の筋肉を見ていきましょう↓

三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋がバランスよく鍛えられていますね。

羽織ものを脱いだ時に、こんな腕を見せられると「おっ!」となってしまいます。

腹筋

Yuto Nagatomo

引用:長友佑都がSAURUSイベントでW杯へ意気込み「家族がいなければ、目指そうとは思わなかった」 – スポーツ – ニュース|週プレNEWS[週刊プレイボーイのニュースサイト] (shueisha.co.jp)

SAURUSシリーズ『たんぱく質ラインナップ』新商品発表会に登壇した時の1枚です。

見事なシックスパックを披露してくれた長友佑都選手。

こんな腹筋を手に入れたいという男性は多いことでしょう!

背中

Yuto Nagatomo

引用:(556) 長友佑都 始動『Nagatomo Off Training 』 – YouTube

ここまで背中を鍛えている選手は、日本人ではいないのではないでしょうか?

筋肉の量が多い背中を鍛えることで、基礎代謝が上がっているはずです。

太ももの筋肉が凄いのはわかりますが、ふくらはぎの筋肉が凄すぎますね。

彫刻のような脚の筋肉ですね。

全身バランスよく鍛えられています。

長友佑都選手の筋肉は無駄がなく、理想的だと思われます。

では、どんなトレーニングをしてきたのでしょうか?

長友佑都の無駄のない筋肉を手に入れたトレーニングは?

長友佑都選手のトレーニングと言えば、体幹トレーニングですよね?

もう知らない人はいないでしょうし、本まで出ていますからね。

体幹トレーニングに加え、チューブを使ったトレーニングまで合わせてやってますからね。

普通の筋肉だけを鍛えるトレーニングとは違うようですね。

では、長友佑都選手の体幹トレーニングは、どのようにやるのかも見ていきましょう!

長友佑都選手がよく行っている?トレーニングの方法を紹介したいと思います。

水平クランチ

Yuto Nagatomo

引用:お腹を凹ませたい方必見! 長友佑都が教える体幹トレーニングメニュー その1 | サッカーキング (soccer-king.jp)

これは、有名なトレーニングですね。

これ、単純そうに見えて結構きつい。

両足と上体を持ち上げることにより、腹筋を鍛えるトレーニング。

腹筋を鍛えると、こんな効果があります。

  • 腰痛の解消
  • 反り腰の改善
  • 冷え性の改善
  • 便秘・生理痛の改善
  • 慢性疲労・不眠の解消
  • 姿勢が良くなる

水平クランチは、腹直筋を中心に体幹を鍛えることができます。

最初は、楽かなと思いますが、回数こなしていくと腹筋にきますね。

やり方としては、

  1. あおむけになる。
  2. 両膝を90度に曲げて、両腕は手のひらを下にする。
  3. そのまま、ゆっくりと息を吐きながら両足と両腕を上げる。
  4. 膝は、90度をキープする。
  5. ここから、3秒姿勢を維持する。そして、戻す。

普通の腹筋のように回数をこなすわけではなく、きちっと1回静止することが大切。

これは、筋肉付きますよ。

このトレーニングであれば、腰を痛めなくて済みそうですし、しっかりとした腹筋を手に入れることができると思います。

バックキック

引用:読む筋トレ!Withコロナ、Afterコロナは自粛生活でなまった身体を鍛えよう!!『バズーカ岡田の即効!筋肉ゼミ』 5/29(金)発売。|徳間書店のプレスリリース (prtimes.jp)

バックキックは、大臀筋(だいでんきん)を鍛えることができます。

大臀筋(だいでんきん)はお尻にある筋肉で、体の中で最も大きな筋肉です。

引用:大臀筋の効果的な筋トレ集|お尻の筋肉を鍛える簡単トレーニング方法とは? | 自重トレーニング大全 by Smartlog

大臀筋(だいでんきん)は画像の赤い部分です。

ここを鍛えるメリットは、

  • 高いヒップアップ効果
  • 無駄な脂肪が落ちやすくなる
  • 代謝が上がる
  • ウエストが引き締まる

が挙げられます。

トレーニングの方法ですが、

  1. 四つん這いになり、腕は、肩幅ほどに開きます。
  2. 後は、片足ずつ後方に伸ばすだけ。
  3. 伸ばしきったら、頭から足まで一直線になるように伸ばすこと。
  4. 脚は床につくくらいまで戻して、ゆっくりと、また脚を伸ばす。

これの繰り返しです。

最初は5秒ぐらいから始めて、徐々に長い時間にしていきましょう。

これも静止の時間が苦しい・・・。

慣れるまでの辛抱ですね。脚の筋肉に来ますね。

サイドブリッジ

Yuto Nagatomo

引用:TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)| BRANDS(ブランド一覧) | 株式会社MTG

サイドブリッジも腹筋を鍛えるトレーニングです。

主に腹斜筋を鍛えることを目的としています。腹斜筋は、わき腹の筋肉です。

腹斜筋を鍛えるメリットとしては、

・わき腹の筋肉が引き締まり、ウエストラインの引き締めやくびれをつくる。

ことが挙げられます。

トレーニングの方法は横向きになって、写真のような形をとります。

肘を付けてやるのが良いかもしれませんね。

腰を落とさずに、頭から足まで一直線になるように姿勢を保ちます。

ここで、ポイントなのは、腹筋に力を入れることを意識してください。

しなくても入ると思いますが(笑)

地面に肘をついていない方の腕は、腰に当てる。

左右の向きで、それぞれ10秒ぐらい行うのが良いみたいですね。

最後に、長友佑都選手が行っているトレーニングの動画があったので載せてみます。

相変わらず、ハードなトレーニングをしていますね!

このくらいやらないと欧州のトップレベルでやっていけないということなのでしょう。

今もなおキレのある動きができているのも激しいトレーニングのおかげということがわかります。

長友佑都の身長、体重のバランスは良いのか?

長友佑都選手の身長は168cm、体重は65kgとなっています。

※長友佑都選手の身長168cmは、サバを読んでいるという噂があります。

某TV番組に出演した際に、サッカー日本代表選手に突っ込まれていました。

体重は65kgなので、身長と体重のバランスは良いと感じれます。

こうみると、筋肉の量も良い具合なのかなと思いますよね?

長友佑都選手の引き締まった筋肉を見ると、そう思います!

体脂肪がない、まさにアスリートの筋肉!

でも、普通に考えたら、これだけの筋肉であれば、もう少し体重があってもおかしくないような気がします。

トレーナーの方と相談して、必要な筋肉の量になるようにトレーニングをしていったのでしょう。

長友佑都選手自身、体のキレをなくさないように筋肉の量を考えてやってきた結果が長く海外で活躍できていたのでしょうね。

まとめ

今回は、長友佑都選手の筋肉について書いてみました。

筋トレのことしか書いていませんが、食事面にも気を使っているので、より効率的に素晴らしいボディを手に入れることに成功しているのでしょう。

鍛え上げた筋肉に柔らかさを加えるために、ヨガを取り入れたりもしています。

怪我防止のためですね。

鍛え上げた肉体を武器に、まだまだ、活躍をし続けてほしいですね!

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2022.04.04